上海军训之空训练科目共有信任背摔 、飞跃自我 、勇攀高峰 、勇闯天堑 、凌空跨越、攀峰越险、依存共渡、丛林绳桥、挑战极限、合力冲击等10个科目。
1 、信任背摔
科目意义： 安全感和归属感是人类最基本的需要。在险难条件下，人员更需要培养团队中的相互强烈的归属感。只有充分信任战友，融入团队，才能提高集体的战斗力。信任背摔的训练就是要让参训队员体验安全感和归属感，建立集体成员间的互相信任和支持，了解信任在集体中的作用，增强自信心和责任感，培养合作精神。
设备道具： 背摔台一个高 1.4米 ，绑手软绳一根 。
科目实施简介： 操作人员背对保护人员站于背摔台上，双手在胸前交叉，并用软绳绑住双手，其余保护人员在背摔台前两人一组双手互相搭肩，各组相互依靠，以臂部组成保护担架，接住背倒的操作人员。操作人员依次进行背向后倒训练。
2 、飞跃自我
科目意义： 危急情境下的反应能力，不仅对个人勇气和信心的考验，也是对判断力和冒险精神的考验。飞越自我训练让受训人员真正去体验并面对自己内心的恐惧，并通过心理作业系统帮助其学会面对并战胜恐惧，培养紧张恐惧情境下正确思维的能力，此训练还有助于受训人员体验内心的心理冲突，增强勇气和自信，全面观察分析，把握机会，勇于冒险。
设备道具： 专业器械-空中单杠，主柱上有圆形台面。
科目实施简介： 操作人员攀爬上主立柱，并站立在主立柱顶端圆盘上，飞身跃起抓握空中单杠。
3 、勇攀高峰
科目意义： 在执行任务时，团队协作意识和牺牲奉献精神也是其综合素质的重要组成部分。当所有成员具有密切的相互协作精神，并且愿意为集体的成功而牺牲个人利益时，队伍便能够无坚不摧，无往不胜。勇攀高峰的训练可以使受训人员对协作意识和奉献精神产生更深层次的认识，从而进一步增强他们的团队精神。通过训练还可以掌握积极的心理暗示，识别生理信号，用成就动机激励自己，发掘潜能。
设备道具： 专业器械-高空云梯。
科目实施简介： 两人协作攀登，在不借助任何保护物及辅助设置的情况下，通过链梯、轮胎、高空云梯触及器械顶部。
4 、勇闯天堑
科目意义： 每个人必须培养应对各种艰苦条件的良好心理素质。勇闯天堑的训练则以更高的标准来要求受训人员，使其在面对焦虑和恐惧的情绪反应时除了具有良好的自我调适能力，还能养成快速准确的思维判断能力，形成应对环境的良好条件反射，从而保证能在将来的艰苦环境中仍然可以较好的完成各项任务。
设备道具： 专业器械，高空吊索桥。
科目实施简介： 操作人员从高空吊索桥一端走向另外一端，并在桥中间位置回答问题，正确前行(否则后退再重复)，到达另一端后原路返回。
5 、凌空跨越
科目意义： 强烈的情绪会导致认知能力下降，进而影响正常的行为发挥。凌空跨越训练的目的正是让队员们通过训练去面对并体验焦虑和恐惧，并在这种情绪下培养思考和精细操作的能力，以此锻炼队员们的观察认知能力、冒险的胆识、以及临危不乱的良好心理素质。
设备道具： 专业器械-高空断桥。
科目实施简介： 操作人员通过宽( 0.2 ～ 1 .6 米 )的断桥至桥另一端，再返回。
6 、攀峰越险
科目意义： 勇气和毅力是个人必不可少的重要心理素质。没有勇气，就无法克服困难险阻;没有毅力，则无法持之以恒取得最后的胜利。而负面情绪也会影响任务的完成，因此稳定情绪，调整心理，是执行任务的必要保障。攀峰越险的训练侧重于磨练受训人员的勇气和毅力，体验情绪，并调整、稳定情绪，使其积淀良好心理素质，并有效地运用于平时的工作、学习和生活之中。
设备道具： 专业攀峰越险器械
科目实施简介： 操作人员斜向通过两个绳网，爬上荡木桥一端，通过五个荡木至桥另一端。
7 、依存共渡
科目意义： 协作精神是团队精神的一个重要组成部分。依存共渡 的训练可以让受训人员对协作精神产生更深的认识，帮助他们认识到有些时候单凭一个人的力量是无法完成任务的。通过与他人有效地协作，同时完全地信任对方，并对自己和对方建立新的认识，才能取得共同成功。本训练科目还能够锻炼参训人员的行为意志。
设备道具： 专业训练器械-相互依存(钢索两根)、薄木板2-3块。
科目实施简介： 操作人员相互手推手(木板加在两人手中间)，通过宽由 0.6 ～ 0 .8 米 变化的钢索桥至另一端，再返回。
8 、丛林绳桥
科目意义： 如何调整自己的情绪，学会有效应对恐惧和压力，对个人来说，既是职业的要求，也是个人发展和成就的需要。丛林绳桥 的训练可以有效地使受训人员体验恐惧，有效管理恐惧和压力，感受自身的心理成长，培养勇往直前的良好心理素质。通过训练还可以帮助提升其战胜困难的信心，挖掘自我的潜能，利用心理学原理，提高对恐惧的适应能力，形成良好的应对模式。
设备道具： 专业器械，丛林绳桥
科目实施简介： 操作人员换抓上方间隔 1.2 米 的绳索，通过钢索桥至桥另一端，再返回。
9 、挑战极限
科目意义： 坚强的意志力不但可以使我们突破认知预期对自我潜能的限制，而且能够支持我们不断为理想而努力直至取得最后的胜利。良好的意志力是个人所必备的良好心理素质之一;正确的原因能帮助我们战胜挫折感，不断挑战极限，获得成功。挑战极限的训练，可以使我们对自己的意志力有全新的认识，帮助我们超越自我的极限，从而培养良好的意志力，训练队员的观察力，学会正确归因，认识挫折并战胜挫折。
设备道具： 专业器械，人工攀岩墙体。
科目实施简介： 操作人员根据自身情况，选择岩点攀登直至跌落。
10 、合力冲击
科目意义： 团队精神是个人优秀心理素质的一部分。良好的团队精神可以使一个集体充满活力、创造力和战斗力，是集体顺利完成各项任务的保证。合力冲击训练可以有效地增强参训人员团队精神，培养队员奉献精神，增强自我牺牲的勇气以确保集体胜利，从而有效提高集体战斗力。
设备道具： 专用的器材- 四米 墙(高度为 4米 的钢板墙)和海棉垫。
科目实施简介： 操作人员以组为单位，不借助任何外力，全体攀登上 四米 墙，进行计时。
